मैग्नीशियम की मात्रा: उबला आलू

प्रति सर्विंग: 33 mg; 1 मध्यम (167 g)
प्रति 100 g: 20 mg
स्थान: 216 में से 159

आज के कुल में जोड़ें: उबला आलू

कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (1 मध्यम (167 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	8%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	10%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	8%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	11%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	9%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	14%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	25%

उबला आलू: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 10 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

उबला आलू: आम सवाल

उबला आलू: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

उबला आलू, 1 मध्यम (167 g): लगभग 33 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 8% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 10% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 20 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 159 है।

उबला आलू: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 8% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

उबला आलू: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 20 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170440) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: सब्ज़ियाँ

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170440: “Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ