मैग्नीशियम की मात्रा: वाकामे

प्रति सर्विंग: 11 mg; 2 बड़े चम्मच (10 g)
प्रति 100 g: 107 mg
स्थान: 216 में से 40

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (2 बड़े चम्मच (10 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	3%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	3%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	3%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	4%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	3%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	5%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	8%

वाकामे: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 30 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

वाकामे: आम सवाल

वाकामे: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

वाकामे, 2 बड़े चम्मच (10 g): लगभग 11 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 3% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 3% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 107 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 40 है।

वाकामे: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 3% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

वाकामे: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 107 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170496) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: सब्ज़ियाँ

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170496: “Seaweed, wakame, raw”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ