मैग्नीशियम की मात्रा: सूरजमुखी के बीज
- प्रति सर्विंग
- 91 mg
- 1 औंस (28 g)
- प्रति 100 g
- 325 mg
- स्थान
- 216 में से 12
आज के कुल में जोड़ें: सूरजमुखी के बीज
कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 औंस (28 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 22% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 28% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 23% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 29% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 26% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 38% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 70% |
सूरजमुखी के बीज: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 4 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
सूरजमुखी के बीज: आम सवाल
सूरजमुखी के बीज: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
सूरजमुखी के बीज, 1 औंस (28 g): लगभग 91 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 22% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 28% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 325 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 12 है।
सूरजमुखी के बीज: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 22% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।
सूरजमुखी के बीज: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 325 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीज
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ