मैग्नीशियम की मात्रा: अलसी
- प्रति सर्विंग
- 40 mg
- 1 बड़ा चम्मच (10.3 g)
- प्रति 100 g
- 392 mg
- स्थान
- 216 में से 7
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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 बड़ा चम्मच (10.3 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 10% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 13% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 10% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 13% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 11% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 17% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 31% |
अलसी: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 8 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
अलसी: आम सवाल
अलसी: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
अलसी, 1 बड़ा चम्मच (10.3 g): लगभग 40 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 10% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 13% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 392 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 7 है।
अलसी: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 10% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।
अलसी: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 392 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169414) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीज
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169414: “Seeds, flaxseed”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ