मैग्नीशियम की मात्रा: अखरोट
- प्रति सर्विंग
- 44 mg
- 1 औंस (28 g)
- प्रति 100 g
- 158 mg
- स्थान
- 216 में से 29
आज के कुल में जोड़ें: अखरोट
कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 औंस (28 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 10% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 14% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 11% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 14% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 13% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 18% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 34% |
अखरोट: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 8 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
अखरोट: आम सवाल
अखरोट: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
अखरोट, 1 औंस (28 g): लगभग 44 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 10% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 14% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 158 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 29 है।
अखरोट: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 10% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।
अखरोट: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 158 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170187) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: मेवे और नट बटर
- ब्राज़ील नट1 औंस (28 g)105 mg
- बादाम1 औंस (28 g)76 mg
- काजू1 औंस (28 g)73 mg
- चिलगोज़ा1 औंस (28 g)70 mg
- पीनट बटर2 बड़े चम्मच (32 g)54 mg
- मूँगफली1 औंस (28 g)50 mg
- हेज़लनट1 औंस (28 g)46 mg
- बादाम बटर1 बड़ा चम्मच (16 g)45 mg
- मैकाडेमिया नट1 औंस (28 g)36 mg
- पेकान1 औंस (28 g)34 mg
- पिस्ता1 औंस (28 g)31 mg
- सूखा नारियल1 औंस (28 g)25 mg
- ताज़ा नारियल1 औंस (28 g)9 mg
- भुने चेस्टनट1 औंस (28 g)9 mg
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170187: “Nuts, walnuts, english”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ