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रोज़ का मैग्नीशियम — किशोर लड़के 14–18 वर्ष: 410 mg

दैनिक लक्ष्य · RDA
410 mg
सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा
350 mg
भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं

अमेरिकी आहार सर्वेक्षणों में किशोर उन समूहों में हैं जो अपने लक्ष्य से सबसे ज़्यादा पीछे रह जाते हैं। रिफ़ाइंड स्नैक्स की जगह मेवे, बीज, बीन्स और साबुत अनाज खाने से ज़्यादातर कमी पूरी हो जाती है।

एक दिन का भोजन जो 410 mg तक पहुँचता है

साधारण खाद्य पदार्थों से वहाँ पहुँचने का एक तरीका। मान USDA FoodData Central से हैं।

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कैलकुलेटर यही लक्ष्य इस्तेमाल करता है, आपका खाया हुआ जोड़ता है, और किसी भी सप्लिमेंट को सीमा के नीचे रखता है।

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सवाल

किशोर लड़के 14–18 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

किशोर लड़के 14–18 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 410 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

किशोर लड़के 14–18 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

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