Magnesium dalam hummus
- Per porsi
- 23 mg
- 2 sendok makan (30 g)
- Per 100 g
- 75 mg
- Peringkat
- 52 dari 216
Tambahkan hummus ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (2 sendok makan (30 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 5% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 7% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 6% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 7% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 7% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 10% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 18% |
Jika hanya dari hummus, perlu sekitar 14 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang hummus
Berapa banyak magnesium dalam hummus?
hummus: 2 sendok makan (30 g) mengandung sekitar 23 mg magnesium. Itu 5% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 7% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 75 mg, sehingga berada di peringkat 52 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah hummus sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 5% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g hummus?
75 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174289).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Kacang-kacangan, lentil, dan kedelai
- kedelai½ cangkir (86 g)74 mg
- tahu padat½ cangkir (126 g)73 mg
- tempe3 oz (85 g)69 mg
- susu kedelai1 cangkir (243 g)61 mg
- kacang hitam½ cangkir (86 g)60 mg
- kacang adzuki½ cangkir (115 g)60 mg
- kacang putih½ cangkir (89,5 g)56 mg
- edamame½ cangkir (77,5 g)50 mg
- kacang navy½ cangkir (91 g)48 mg
- kacang hijau½ cangkir (101 g)48 mg
- kacang tunggak½ cangkir (85,5 g)45 mg
- kacang pinto½ cangkir (85,5 g)43 mg
- kacang tumbuk goreng (refried beans)½ cangkir (119 g)42 mg
- kacang lima½ cangkir (94 g)40 mg
- kacang arab½ cangkir (82 g)39 mg
- kacang merah½ cangkir (88,5 g)37 mg
- kacang fava½ cangkir (85 g)37 mg
- lentil½ cangkir (99 g)36 mg
- kacang polong belah½ cangkir (98 g)35 mg
- kacang saus tomat (baked beans)½ cangkir (127 g)34 mg
- kacang polong½ cangkir (80 g)18 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174289: “Hummus, commercial”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan