Magnesium dalam kedelai
- Per porsi
- 74 mg
- ½ cangkir (86 g)
- Per 100 g
- 86 mg
- Peringkat
- 46 dari 216
Tambahkan kedelai ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (½ cangkir (86 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 18% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 23% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 19% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 24% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 21% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 31% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 57% |
Jika hanya dari kedelai, perlu sekitar 5 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang kedelai
Berapa banyak magnesium dalam kedelai?
kedelai: ½ cangkir (86 g) mengandung sekitar 74 mg magnesium. Itu 18% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 23% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 86 mg, sehingga berada di peringkat 46 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah kedelai sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 18% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g kedelai?
86 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174271).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Kacang-kacangan, lentil, dan kedelai
- tahu padat½ cangkir (126 g)73 mg
- tempe3 oz (85 g)69 mg
- susu kedelai1 cangkir (243 g)61 mg
- kacang hitam½ cangkir (86 g)60 mg
- kacang adzuki½ cangkir (115 g)60 mg
- kacang putih½ cangkir (89,5 g)56 mg
- edamame½ cangkir (77,5 g)50 mg
- kacang navy½ cangkir (91 g)48 mg
- kacang hijau½ cangkir (101 g)48 mg
- kacang tunggak½ cangkir (85,5 g)45 mg
- kacang pinto½ cangkir (85,5 g)43 mg
- kacang tumbuk goreng (refried beans)½ cangkir (119 g)42 mg
- kacang lima½ cangkir (94 g)40 mg
- kacang arab½ cangkir (82 g)39 mg
- kacang merah½ cangkir (88,5 g)37 mg
- kacang fava½ cangkir (85 g)37 mg
- lentil½ cangkir (99 g)36 mg
- kacang polong belah½ cangkir (98 g)35 mg
- kacang saus tomat (baked beans)½ cangkir (127 g)34 mg
- hummus2 sendok makan (30 g)23 mg
- kacang polong½ cangkir (80 g)18 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174271: “Soybeans, mature cooked, boiled, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan