Magnesiumgehalt: Heidelbeeren
- Pro Portion
- 9 mg
- 1 Tasse (148 g)
- Pro 100 g
- 6 mg
- Rang
- 209 von 216
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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Tasse (148 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 2% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 3% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 2% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 3% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 3% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 4% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 7% |
Heidelbeeren: Allein damit wären etwa 36 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Heidelbeeren
Heidelbeeren: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Heidelbeeren, 1 Tasse (148 g): etwa 9 mg Magnesium. Das sind 2 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 3 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 6 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 209 von 216 auf dieser Website.
Heidelbeeren: eine gute Magnesiumquelle?
Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 2 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.
Heidelbeeren: Wie viel Magnesium pro 100 g?
6 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171711).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Obst und Saft
- Durian1 Tasse (243 g)73 mg
- Maracuja1 Tasse (236 g)68 mg
- Kokoswasser1 Tasse (240 g)60 mg
- getrocknete Feigen½ Tasse (74,5 g)51 mg
- Jackfrucht1 Tasse (165 g)48 mg
- Avocado1 Frucht (136 g)39 mg
- Guave1 Tasse (165 g)36 mg
- Pflaumensaft1 Tasse (256 g)36 mg
- Banane1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
- Papaya1 Tasse (145 g)30 mg
- Brombeeren1 Tasse (144 g)29 mg
- Tamarinde¼ Tasse (30 g)28 mg
- Himbeeren1 Tasse (123 g)27 mg
- Orangensaft1 Tasse (248 g)27 mg
- Cantaloupe-Melone1 Tasse (177 g)21 mg
- Erdbeeren1 Tasse (152 g)20 mg
- Ananas1 Tasse (165 g)20 mg
- Litschi1 Tasse (190 g)19 mg
- Mango1 Tasse (165 g)17 mg
- Wassermelone1 Tasse (154 g)15 mg
- Kirschen1 Tasse (138 g)15 mg
- Kaki1 Frucht (168 g)15 mg
- Medjool-Datteln1 Dattel (24 g)13 mg
- Orange1 Frucht (131 g)13 mg
- Kiwi1 Frucht (69 g)12 mg
- Birne1 mittelgroßes Stück (178 g)12 mg
- Trockenpflaumen1 Unze (28 g)11 mg
- Weintrauben1 Tasse (151 g)11 mg
- Rosinen1 Unze (28 g)10 mg
- Granatapfelkerne½ Tasse (87 g)10 mg
- getrocknete Aprikosen1 Unze (28 g)9 mg
- Apfel1 mittelgroßes Stück (182 g)9 mg
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171711: „Blueberries, raw“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel