Magnesium pro Tag – Schwangerschaft, 19–30 Jahre: 350 mg

Tageszielwert · RDA: 350 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

Eine Schwangerschaft erhöht den üblichen Zielwert um etwa 40 mg am Tag. Holen Sie sich Magnesium zuerst aus Lebensmitteln. Ein Nahrungsergänzungsmittel gehört in einen Plan mit Ihrer Hebamme, Ärztin oder Ihrem Arzt, und die Obergrenze von 350 mg für Nahrungsergänzungsmittel gilt weiterhin.

Ein Tag Essen, der 350 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Naturreis 1 Tasse (202 g)79 mg
Gesamt388 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

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Fragen

Schwangerschaft, 19–30 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Schwangerschaft, 19–30 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 350 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Schwangerschaft, 19–30 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.