Magnesium pro Tag – Kinder 9–13 Jahre: 240 mg

Tageszielwert · RDA: 240 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

Kinder erreichen diese Menge meist mit Vollkorn, Bohnen, Milch oder Joghurt, Obst sowie Nüssen oder Samen (für kleine Kinder gemahlen oder als Nussmus). Die Grenze für Nahrungsergänzungsmittel ist in diesem Alter niedrig. Prüfen Sie daher Kindervitamine und Antazida, bevor Sie etwas hinzufügen.

Ein Tag Essen, der 240 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Gesamt309 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

Rechner öffnen

Fragen

Kinder 9–13 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Kinder 9–13 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 240 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Kinder 9–13 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.