Magnesium pro Tag – Stillzeit, 31–50 Jahre: 320 mg

Tageszielwert · RDA: 320 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

In der Stillzeit ist der Zielwert derselbe wie für andere Frauen im gleichen Alter. Das Essen reicht meist aus, und die Obergrenze von 350 mg für Nahrungsergänzungsmittel gilt weiterhin.

Ein Tag Essen, der 320 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Naturreis 1 Tasse (202 g)79 mg
Gesamt388 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

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Fragen

Stillzeit, 31–50 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Stillzeit, 31–50 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 320 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Stillzeit, 31–50 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.