Magnesiumgehalt: schwarze Bohnen

Pro Portion: 60 mg; ½ Tasse (86 g)
Pro 100 g: 70 mg
Rang: 55 von 216

Zur heutigen Summe hinzufügen: schwarze Bohnen

Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

Eine Portion (½ Tasse (86 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Gruppe	Tageszielwert	Eine Portion deckt
Männer 31–50 Jahre	420 mg	14%
Frauen 31–50 Jahre	320 mg	19%
Männer 19–30 Jahre	400 mg	15%
Frauen 19–30 Jahre	310 mg	19%
Schwangerschaft, 19–30 Jahre	350 mg	17%
Kinder 9–13 Jahre	240 mg	25%
Kinder 4–8 Jahre	130 mg	46%

schwarze Bohnen: Allein damit wären etwa 6 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.

Fragen und Antworten: schwarze Bohnen

schwarze Bohnen: Wie viel Magnesium ist enthalten?

schwarze Bohnen, ½ Tasse (86 g): etwa 60 mg Magnesium. Das sind 14 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 19 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 70 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 55 von 216 auf dieser Website.

schwarze Bohnen: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 14 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 10–19 % als gute Quelle.

schwarze Bohnen: Wie viel Magnesium pro 100 g?

70 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173735).

Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion

Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173735: „Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel