Magnesium pro Tag – Frauen 31–50 Jahre: 320 mg

Tageszielwert · RDA: 320 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

Die meisten Erwachsenen erreichen diesen Zielwert über das Essen: eine Handvoll Nüsse oder Samen, eine Portion Bohnen, Vollkorn und grünes Blattgemüse. US-Erhebungen zeigen, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen über Essen und Getränke weniger aufnimmt, als sie braucht.

Ein Tag Essen, der 320 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Naturreis 1 Tasse (202 g)79 mg
Gesamt388 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

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Fragen

Frauen 31–50 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Frauen 31–50 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 320 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Frauen 31–50 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.