Magnesium pro Tag – Jungen 14–18 Jahre: 410 mg

Tageszielwert · RDA: 410 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

In US-Ernährungserhebungen gehören Jugendliche zu den Gruppen, die ihren Zielwert am häufigsten verfehlen. Wer raffinierte Snacks gegen Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkorn tauscht, schließt den größten Teil der Lücke.

Ein Tag Essen, der 410 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Naturreis 1 Tasse (202 g)79 mg
Naturjoghurt 1 Tasse (245 g)42 mg
Gesamt430 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

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Fragen

Jungen 14–18 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Jungen 14–18 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 410 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Jungen 14–18 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.