Magnesium pro Tag – Frauen ab 51 Jahren: 320 mg

Tageszielwert · RDA: 320 mg
Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg; Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze

Ab 50 bleibt der Zielwert gleich, aber die Aufnahme im Darm lässt oft nach, die Nieren scheiden mehr aus, und Arzneimittel, die Magnesium senken, etwa Protonenpumpenhemmer und Diuretika, sind häufiger. Wenn die Nierenfunktion eingeschränkt ist, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen.

Ein Tag Essen, der 320 mg erreicht

Ein möglicher Weg mit gewöhnlichen Lebensmitteln. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central.

Haferbrei (gekocht) 1 Tasse (234 g)63 mg
Banane 1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
Mandeln 1 Unze (28 g)76 mg
schwarze Bohnen ½ Tasse (86 g)60 mg
Spinat (gekocht) ½ Tasse (90 g)78 mg
Naturreis 1 Tasse (202 g)79 mg
Gesamt388 mg

Prüfen Sie Ihren eigenen Tag

Der Rechner verwendet diesen Zielwert, addiert, was Sie gegessen haben, und hält jedes Nahrungsergänzungsmittel unter der Grenze.

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Fragen

Frauen ab 51 Jahren: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Frauen ab 51 Jahren: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 320 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

Frauen ab 51 Jahren: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.