Magnesiumgehalt: Avocado
- Pro Portion
- 39 mg
- 1 Frucht (136 g)
- Pro 100 g
- 29 mg
- Rang
- 120 von 216
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Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Frucht (136 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 9% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 12% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 10% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 13% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 11% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 16% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 30% |
Avocado: Allein damit wären etwa 9 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Avocado
Avocado: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Avocado, 1 Frucht (136 g): etwa 39 mg Magnesium. Das sind 9 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 12 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 29 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 120 von 216 auf dieser Website.
Avocado: eine gute Magnesiumquelle?
Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 9 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.
Avocado: Wie viel Magnesium pro 100 g?
29 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171706).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Obst und Saft
- Durian1 Tasse (243 g)73 mg
- Maracuja1 Tasse (236 g)68 mg
- Kokoswasser1 Tasse (240 g)60 mg
- getrocknete Feigen½ Tasse (74,5 g)51 mg
- Jackfrucht1 Tasse (165 g)48 mg
- Guave1 Tasse (165 g)36 mg
- Pflaumensaft1 Tasse (256 g)36 mg
- Banane1 mittelgroßes Stück (118 g)32 mg
- Papaya1 Tasse (145 g)30 mg
- Brombeeren1 Tasse (144 g)29 mg
- Tamarinde¼ Tasse (30 g)28 mg
- Himbeeren1 Tasse (123 g)27 mg
- Orangensaft1 Tasse (248 g)27 mg
- Cantaloupe-Melone1 Tasse (177 g)21 mg
- Erdbeeren1 Tasse (152 g)20 mg
- Ananas1 Tasse (165 g)20 mg
- Litschi1 Tasse (190 g)19 mg
- Mango1 Tasse (165 g)17 mg
- Wassermelone1 Tasse (154 g)15 mg
- Kirschen1 Tasse (138 g)15 mg
- Kaki1 Frucht (168 g)15 mg
- Medjool-Datteln1 Dattel (24 g)13 mg
- Orange1 Frucht (131 g)13 mg
- Kiwi1 Frucht (69 g)12 mg
- Birne1 mittelgroßes Stück (178 g)12 mg
- Trockenpflaumen1 Unze (28 g)11 mg
- Weintrauben1 Tasse (151 g)11 mg
- Rosinen1 Unze (28 g)10 mg
- Granatapfelkerne½ Tasse (87 g)10 mg
- getrocknete Aprikosen1 Unze (28 g)9 mg
- Apfel1 mittelgroßes Stück (182 g)9 mg
- Heidelbeeren1 Tasse (148 g)9 mg
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171706: „Avocados, raw, California“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel