Magnesiumgehalt: Leinsamen
- Pro Portion
- 40 mg
- 1 Esslöffel (10,3 g)
- Pro 100 g
- 392 mg
- Rang
- 7 von 216
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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Esslöffel (10,3 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 10% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 13% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 10% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 13% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 11% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 17% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 31% |
Leinsamen: Allein damit wären etwa 8 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Leinsamen
Leinsamen: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Leinsamen, 1 Esslöffel (10,3 g): etwa 40 mg Magnesium. Das sind 10 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 13 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 392 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 7 von 216 auf dieser Website.
Leinsamen: eine gute Magnesiumquelle?
Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 10 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.
Leinsamen: Wie viel Magnesium pro 100 g?
392 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169414).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Samen und Kerne
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169414: „Seeds, flaxseed“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel