Magnesiumgehalt: Sesam
- Pro Portion
- 32 mg
- 1 Esslöffel (9 g)
- Pro 100 g
- 351 mg
- Rang
- 10 von 216
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Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Esslöffel (9 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 8% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 10% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 8% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 10% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 9% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 13% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 25% |
Sesam: Allein damit wären etwa 10 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Sesam
Sesam: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Sesam, 1 Esslöffel (9 g): etwa 32 mg Magnesium. Das sind 8 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 10 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 351 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 10 von 216 auf dieser Website.
Sesam: eine gute Magnesiumquelle?
Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 8 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.
Sesam: Wie viel Magnesium pro 100 g?
351 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170150).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Samen und Kerne
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170150: „Seeds, sesame seeds, whole, dried“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel