Magnesiumgehalt: Chiasamen
- Pro Portion
- 94 mg
- 1 Unze (28 g)
- Pro 100 g
- 335 mg
- Rang
- 11 von 216
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Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Unze (28 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 22% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 29% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 24% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 30% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 27% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 39% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 72% |
Chiasamen: Allein damit wären etwa 4 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Chiasamen
Chiasamen: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Chiasamen, 1 Unze (28 g): etwa 94 mg Magnesium. Das sind 22 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 29 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 335 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 11 von 216 auf dieser Website.
Chiasamen: eine gute Magnesiumquelle?
Ja. Eine Portion liefert 22 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 20 % oder mehr als reiche (hervorragende) Quelle.
Chiasamen: Wie viel Magnesium pro 100 g?
335 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Samen und Kerne
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: „Seeds, chia seeds, dried“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel