Magnesiumgehalt: Quinoa

Pro Portion: 118 mg; 1 Tasse (185 g)
Pro 100 g: 64 mg
Rang: 61 von 216

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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

Eine Portion (1 Tasse (185 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Gruppe	Tageszielwert	Eine Portion deckt
Männer 31–50 Jahre	420 mg	28%
Frauen 31–50 Jahre	320 mg	37%
Männer 19–30 Jahre	400 mg	30%
Frauen 19–30 Jahre	310 mg	38%
Schwangerschaft, 19–30 Jahre	350 mg	34%
Kinder 9–13 Jahre	240 mg	49%
Kinder 4–8 Jahre	130 mg	91%

Quinoa: Allein damit wären etwa 3 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.

Fragen und Antworten: Quinoa

Quinoa: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Quinoa, 1 Tasse (185 g): etwa 118 mg Magnesium. Das sind 28 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 37 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 64 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 61 von 216 auf dieser Website.

Quinoa: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 28 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 20 % oder mehr als reiche (hervorragende) Quelle.

Quinoa: Wie viel Magnesium pro 100 g?

64 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917).

Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion

Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Getreide, Brot und Flocken

Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: „Quinoa, cooked“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel