Magnesiumgehalt: Sonnenblumenkerne
- Pro Portion
- 91 mg
- 1 Unze (28 g)
- Pro 100 g
- 325 mg
- Rang
- 12 von 216
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Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Unze (28 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 22% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 28% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 23% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 29% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 26% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 38% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 70% |
Sonnenblumenkerne: Allein damit wären etwa 4 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Sonnenblumenkerne, 1 Unze (28 g): etwa 91 mg Magnesium. Das sind 22 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 28 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 325 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 12 von 216 auf dieser Website.
Sonnenblumenkerne: eine gute Magnesiumquelle?
Ja. Eine Portion liefert 22 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 20 % oder mehr als reiche (hervorragende) Quelle.
Sonnenblumenkerne: Wie viel Magnesium pro 100 g?
325 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Samen und Kerne
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: „Seeds, sunflower seed kernels, dried“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel