Magnesiumgehalt: Maniok
- Pro Portion
- 43 mg
- 1 Tasse (206 g)
- Pro 100 g
- 21 mg
- Rang
- 155 von 216
Zur heutigen Summe hinzufügen: Maniok
Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Tasse (206 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 10% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 13% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 11% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 14% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 12% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 18% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 33% |
Maniok: Allein damit wären etwa 8 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Maniok
Maniok: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Maniok, 1 Tasse (206 g): etwa 43 mg Magnesium. Das sind 10 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 13 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 21 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 155 von 216 auf dieser Website.
Maniok: eine gute Magnesiumquelle?
Ja. Eine Portion liefert 10 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 10–19 % als gute Quelle.
Maniok: Wie viel Magnesium pro 100 g?
21 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169985).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Gemüse
- Eichelkürbis1 Tasse (205 g)88 mg
- Spinat (gekocht)½ Tasse (90 g)78 mg
- Mangold½ Tasse (87,5 g)75 mg
- Butternutkürbis1 Tasse (205 g)59 mg
- Kochbanane1 Tasse (139 g)57 mg
- Artischocke1 mittelgroßes Stück (120 g)50 mg
- Rote-Bete-Blätter½ Tasse (72 g)49 mg
- Ofenkartoffel mit Schale1 mittelgroßes Stück (173 g)48 mg
- Blattkohl1 Tasse (190 g)40 mg
- Taro1 Tasse (132 g)40 mg
- gekochte Kartoffel1 mittelgroßes Stück (167 g)33 mg
- Rübstiel1 Tasse (144 g)32 mg
- Süßkartoffel1 mittelgroßes Stück (114 g)31 mg
- Grünkohl1 Tasse (118 g)30 mg
- Okra½ Tasse (80 g)29 mg
- Spinat (roh)1 Tasse (30 g)24 mg
- Yamswurzel1 Tasse (136 g)24 mg
- Zuckermais1 Kolben (89 g)23 mg
- Pastinaken½ Tasse (78 g)23 mg
- Kürbis1 Tasse (245 g)22 mg
- Rote Bete½ Tasse (85 g)20 mg
- Pommes frites85 g20 mg
- Pak Choi1 Tasse (170 g)19 mg
- Senfkohl1 Tasse (140 g)18 mg
- Zucchini½ Tasse (90 g)17 mg
- Brokkoli½ Tasse (78 g)16 mg
- Rosenkohl½ Tasse (78 g)16 mg
- Tomate1 mittelgroßes Stück (123 g)14 mg
- rote Paprika1 mittelgroßes Stück (119 g)14 mg
- Spirulina1 Esslöffel (7 g)14 mg
- Spargel½ Tasse (90 g)13 mg
- Kelp2 Esslöffel (10 g)12 mg
- grüne Bohnen½ Tasse (62,5 g)11 mg
- Aubergine1 Tasse (99 g)11 mg
- Zwiebel1 mittelgroßes Stück (110 g)11 mg
- Weißkohl1 Tasse (89 g)11 mg
- Staudensellerie1 Tasse (101 g)11 mg
- Wakame2 Esslöffel (10 g)11 mg
- Rucola1 Tasse (20 g)9 mg
- Karotte1 mittelgroßes Stück (61 g)7 mg
- Gurke½ Tasse (52 g)7 mg
- Römersalat1 Tasse (47 g)7 mg
- Blumenkohl½ Tasse (62 g)6 mg
- Champignons1 Tasse (70 g)6 mg
- Knoblauch1 Zehe (3 g)1 mg
- Ingwer (frisch)1 Teelöffel (2 g)1 mg
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169985: „Cassava, raw“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel