Magnesiumgehalt: Pak Choi
- Pro Portion
- 19 mg
- 1 Tasse (170 g)
- Pro 100 g
- 11 mg
- Rang
- 186 von 216
Zur heutigen Summe hinzufügen: Pak Choi
Der Rechner addiert diese Portion zu allem, was Sie sonst gegessen haben, und zeigt die Lücke zu Ihrem Zielwert.
Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Eine Portion (1 Tasse (170 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.
| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
|---|---|---|
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 5% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 6% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 5% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 6% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 5% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 8% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 15% |
Pak Choi: Allein damit wären etwa 17 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.
Fragen und Antworten: Pak Choi
Pak Choi: Wie viel Magnesium ist enthalten?
Pak Choi, 1 Tasse (170 g): etwa 19 mg Magnesium. Das sind 5 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 6 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 11 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 186 von 216 auf dieser Website.
Pak Choi: eine gute Magnesiumquelle?
Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 5 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.
Pak Choi: Wie viel Magnesium pro 100 g?
11 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170391).
Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion
Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Gemüse
- Eichelkürbis1 Tasse (205 g)88 mg
- Spinat (gekocht)½ Tasse (90 g)78 mg
- Mangold½ Tasse (87,5 g)75 mg
- Butternutkürbis1 Tasse (205 g)59 mg
- Kochbanane1 Tasse (139 g)57 mg
- Artischocke1 mittelgroßes Stück (120 g)50 mg
- Rote-Bete-Blätter½ Tasse (72 g)49 mg
- Ofenkartoffel mit Schale1 mittelgroßes Stück (173 g)48 mg
- Maniok1 Tasse (206 g)43 mg
- Blattkohl1 Tasse (190 g)40 mg
- Taro1 Tasse (132 g)40 mg
- gekochte Kartoffel1 mittelgroßes Stück (167 g)33 mg
- Rübstiel1 Tasse (144 g)32 mg
- Süßkartoffel1 mittelgroßes Stück (114 g)31 mg
- Grünkohl1 Tasse (118 g)30 mg
- Okra½ Tasse (80 g)29 mg
- Spinat (roh)1 Tasse (30 g)24 mg
- Yamswurzel1 Tasse (136 g)24 mg
- Zuckermais1 Kolben (89 g)23 mg
- Pastinaken½ Tasse (78 g)23 mg
- Kürbis1 Tasse (245 g)22 mg
- Rote Bete½ Tasse (85 g)20 mg
- Pommes frites85 g20 mg
- Senfkohl1 Tasse (140 g)18 mg
- Zucchini½ Tasse (90 g)17 mg
- Brokkoli½ Tasse (78 g)16 mg
- Rosenkohl½ Tasse (78 g)16 mg
- Tomate1 mittelgroßes Stück (123 g)14 mg
- rote Paprika1 mittelgroßes Stück (119 g)14 mg
- Spirulina1 Esslöffel (7 g)14 mg
- Spargel½ Tasse (90 g)13 mg
- Kelp2 Esslöffel (10 g)12 mg
- grüne Bohnen½ Tasse (62,5 g)11 mg
- Aubergine1 Tasse (99 g)11 mg
- Zwiebel1 mittelgroßes Stück (110 g)11 mg
- Weißkohl1 Tasse (89 g)11 mg
- Staudensellerie1 Tasse (101 g)11 mg
- Wakame2 Esslöffel (10 g)11 mg
- Rucola1 Tasse (20 g)9 mg
- Karotte1 mittelgroßes Stück (61 g)7 mg
- Gurke½ Tasse (52 g)7 mg
- Römersalat1 Tasse (47 g)7 mg
- Blumenkohl½ Tasse (62 g)6 mg
- Champignons1 Tasse (70 g)6 mg
- Knoblauch1 Zehe (3 g)1 mg
- Ingwer (frisch)1 Teelöffel (2 g)1 mg
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170391: „Cabbage, chinese (pak-choi), cooked, boiled, drained, without salt“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel