Magnesiumgehalt: Tilapia

Pro Portion: 29 mg; 3 Unzen (85 g)
Pro 100 g: 34 mg
Rang: 106 von 216

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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

Eine Portion (3 Unzen (85 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Gruppe	Tageszielwert	Eine Portion deckt
Männer 31–50 Jahre	420 mg	7%
Frauen 31–50 Jahre	320 mg	9%
Männer 19–30 Jahre	400 mg	7%
Frauen 19–30 Jahre	310 mg	9%
Schwangerschaft, 19–30 Jahre	350 mg	8%
Kinder 9–13 Jahre	240 mg	12%
Kinder 4–8 Jahre	130 mg	22%

Tilapia: Allein damit wären etwa 12 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.

Fragen und Antworten: Tilapia

Tilapia: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Tilapia, 3 Unzen (85 g): etwa 29 mg Magnesium. Das sind 7 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 9 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 34 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 106 von 216 auf dieser Website.

Tilapia: eine gute Magnesiumquelle?

Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 7 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.

Tilapia: Wie viel Magnesium pro 100 g?

34 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 175177).

Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion

Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Fisch und Meeresfrüchte

Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 175177: „Fish, tilapia, cooked, dry heat“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel