Magnesiumgehalt: Makrele

Pro Portion: 82 mg; 3 Unzen (85 g)
Pro 100 g: 97 mg
Rang: 41 von 216

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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

Eine Portion (3 Unzen (85 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Gruppe	Tageszielwert	Eine Portion deckt
Männer 31–50 Jahre	420 mg	20%
Frauen 31–50 Jahre	320 mg	26%
Männer 19–30 Jahre	400 mg	21%
Frauen 19–30 Jahre	310 mg	26%
Schwangerschaft, 19–30 Jahre	350 mg	23%
Kinder 9–13 Jahre	240 mg	34%
Kinder 4–8 Jahre	130 mg	63%

Makrele: Allein damit wären etwa 4 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.

Fragen und Antworten: Makrele

Makrele: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Makrele, 3 Unzen (85 g): etwa 82 mg Magnesium. Das sind 20 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 26 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 97 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 41 von 216 auf dieser Website.

Makrele: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 20 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 10–19 % als gute Quelle.

Makrele: Wie viel Magnesium pro 100 g?

97 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 175120).

Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion

Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Fisch und Meeresfrüchte

Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 175120: „Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel