লোবিয়া: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৪৫ mg; ½ কাপ (৮৫.৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৩ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৭৩

আজকের মোটে যোগ করুন: লোবিয়া

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৮৫.৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১১%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৪%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১১%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৫%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১৩%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	১৯%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৩৫%

শুধু লোবিয়া দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৮ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

লোবিয়া: সাধারণ প্রশ্ন

লোবিয়া: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

লোবিয়া: ½ কাপ (৮৫.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৪৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৩ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৩ নম্বরে।

লোবিয়া: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১১% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

লোবিয়া: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173759) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৩ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173759: “Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার