Magnesio en granola
- Por porción
- 102 mg
- ½ taza (61 g)
- Por 100 g
- 168 mg
- Puesto
- 26 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (½ taza (61 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 24% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 32% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 26% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 33% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 29% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 43% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 78% |
Solo con granola harían falta unas 4 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre granola
¿Cuánto magnesio hay en granola?
Una porción de granola (½ taza (61 g)) tiene unos 102 mg de magnesio. Eso es el 24% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 32% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 168 mg, con lo que ocupa el puesto 26 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en granola?
Sí. Una porción aporta el 24% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de granola?
168 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171646).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Cereales, pan y cereales de desayuno
- amaranto1 taza (246 g)160 mg
- teff1 taza (252 g)126 mg
- quinoa1 taza (185 g)118 mg
- espelta1 taza (194 g)95 mg
- salvado de trigo¼ taza (14,5 g)89 mg
- trigo sarraceno1 taza (168 g)86 mg
- arroz integral1 taza (202 g)79 mg
- sorgo¼ taza (48 g)79 mg
- mijo1 taza (174 g)77 mg
- avena cocida1 taza (234 g)63 mg
- pasta integral1 taza (117 g)63 mg
- bulgur1 taza (182 g)58 mg
- copos de avena½ taza (40,5 g)56 mg
- salvado de avena¼ taza (23,5 g)55 mg
- arroz salvaje1 taza (164 g)52 mg
- harina integral¼ taza (30 g)41 mg
- harina de maíz integral¼ taza (30,5 g)39 mg
- cebada perlada1 taza (157 g)35 mg
- germen de trigo2 cucharadas (14 g)33 mg
- pan integral1 rebanada (32 g)24 mg
- pasta1 taza (124 g)22 mg
- arroz blanco1 taza (158 g)19 mg
- tortilla de maíz1 tortilla (24 g)17 mg
- pan pumpernickel1 rebanada (26 g)14 mg
- cuscús1 taza (157 g)13 mg
- pan de centeno1 rebanada (32 g)13 mg
- palomitas de maíz1 taza (8 g)12 mg
- galletas de arroz integral1 galleta de arroz (9 g)12 mg
- tortilla de harina1 tortilla (48 g)11 mg
- pan blanco1 rebanada (29 g)7 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171646: «Cereals ready-to-eat, granola, homemade». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos