پینٹ بٹر: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 54 mg; 2 کھانے کے چمچ (32 g)
فی 100 گرام: 168 mg
درجہ: 216 میں سے 25

آج کے کل میں شامل کریں: پینٹ بٹر

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (2 کھانے کے چمچ (32 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	13%
خواتین 31–50 سال	320 mg	17%
مرد 19–30 سال	400 mg	14%
خواتین 19–30 سال	310 mg	17%
حمل، 19–30 سال	350 mg	15%
بچے 9–13 سال	240 mg	23%
بچے 4–8 سال	130 mg	42%

پینٹ بٹر: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 6 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: پینٹ بٹر

پینٹ بٹر: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

پینٹ بٹر: 2 کھانے کے چمچ (32 g) میں تقریباً 54 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 13% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 17% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 168 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 25 نمبر پر ہے۔

پینٹ بٹر: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 13% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

پینٹ بٹر: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172470) کے مطابق فی 100 گرام 168 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172470: “Peanut butter, smooth style, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں