Magnezij — brokoli

Po porciji: 16 mg; ½ šolje (78 g)
Na 100 g: 21 mg
Mjesto: 154 od 216

Dodajte u današnji zbir: brokoli

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (½ šolje (78 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	4%
Žene 31–50 godina	320 mg	5%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	4%
Žene 19–30 godina	310 mg	5%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	5%
Djeca 9–13 godina	240 mg	7%
Djeca 4–8 godina	130 mg	12%

Samo uz namirnicu brokoli, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 20. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — brokoli

Koliko magnezija ima namirnica brokoli?

brokoli, ½ šolje (78 g): oko 16 mg magnezija. To je 4% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 5% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 21 mg, što je mjesto 154 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica brokoli dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 4% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

Koliko magnezija ima namirnica brokoli na 100 g?

21 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169967).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Povrće

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169967: „Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice