Magnezij — rukola
- Po porciji
- 9 mg
- 1 šolja (20 g)
- Na 100 g
- 47 mg
- Mjesto
- 82 od 216
Dodajte u današnji zbir: rukola
Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.
Udio dnevnih potreba za magnezijem
Jedna porcija (1 šolja (20 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.
| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
|---|---|---|
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 2% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 3% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 2% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 3% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 3% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 4% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 7% |
Samo uz namirnicu rukola, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 36. Lakše je kombinovati više namirnica.
Pitanja — rukola
Koliko magnezija ima namirnica rukola?
rukola, 1 šolja (20 g): oko 9 mg magnezija. To je 2% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 3% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 47 mg, što je mjesto 82 od 216 namirnica na ovoj stranici.
Je li namirnica rukola dobar izvor magnezija?
Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 2% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.
Koliko magnezija ima namirnica rukola na 100 g?
47 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169387).
Namirnice s više magnezija po porciji
Druge namirnice iz ove grupe: Povrće
- acorn tikva1 šolja (205 g)88 mg
- špinat (kuhani)½ šolje (90 g)78 mg
- blitva½ šolje (87,5 g)75 mg
- butternut tikva1 šolja (205 g)59 mg
- banana za kuhanje1 šolja (139 g)57 mg
- artičoka1 srednji komad (120 g)50 mg
- listovi cvekle (cikle)½ šolje (72 g)49 mg
- pečeni krompir s korom1 srednji komad (173 g)48 mg
- kasava (manioka)1 šolja (206 g)43 mg
- raštika1 šolja (190 g)40 mg
- taro1 šolja (132 g)40 mg
- kuhani krompir1 srednji komad (167 g)33 mg
- listovi repe1 šolja (144 g)32 mg
- batat1 srednji komad (114 g)31 mg
- kovrčavi kelj1 šolja (118 g)30 mg
- bamija½ šolje (80 g)29 mg
- sirovi špinat1 šolja (30 g)24 mg
- jam (gomolj)1 šolja (136 g)24 mg
- kukuruz šećerac1 klip (89 g)23 mg
- pastrnjak½ šolje (78 g)23 mg
- bundeva1 šolja (245 g)22 mg
- cvekla (cikla)½ šolje (85 g)20 mg
- pomfrit85 g20 mg
- pak choi1 šolja (170 g)19 mg
- listovi gorušice1 šolja (140 g)18 mg
- tikvice½ šolje (90 g)17 mg
- brokoli½ šolje (78 g)16 mg
- prokulice (kelj pupčar)½ šolje (78 g)16 mg
- paradajz1 srednji komad (123 g)14 mg
- crvena paprika1 srednji komad (119 g)14 mg
- spirulina1 kašika (7 g)14 mg
- šparoge½ šolje (90 g)13 mg
- alga kelp2 kašike (10 g)12 mg
- mahune (boranija)½ šolje (62,5 g)11 mg
- patlidžan1 šolja (99 g)11 mg
- crni luk1 srednji komad (110 g)11 mg
- kupus1 šolja (89 g)11 mg
- celer1 šolja (101 g)11 mg
- alga wakame2 kašike (10 g)11 mg
- mrkva1 srednji komad (61 g)7 mg
- krastavac½ šolje (52 g)7 mg
- rimska salata1 šolja (47 g)7 mg
- karfiol (cvjetača)½ šolje (62 g)6 mg
- šampinjoni1 šolja (70 g)6 mg
- bijeli luk1 češanj (3 g)1 mg
- svježi đumbir1 kašičica (2 g)1 mg
Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169387: „Arugula, raw“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice