Magnesio en semillas de chía
- Por porción
- 94 mg
- 1 onza (28 g)
- Por 100 g
- 335 mg
- Puesto
- 11 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 onza (28 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 22% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 29% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 24% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 30% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 27% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 39% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 72% |
Solo con semillas de chía harían falta unas 4 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre semillas de chía
¿Cuánto magnesio hay en semillas de chía?
Una porción de semillas de chía (1 onza (28 g)) tiene unos 94 mg de magnesio. Eso es el 22% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 29% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 335 mg, con lo que ocupa el puesto 11 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en semillas de chía?
Sí. Una porción aporta el 22% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de semillas de chía?
335 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).
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Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: «Seeds, chia seeds, dried». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos