Magnesium dalam apel
- Per porsi
- 9 mg
- 1 buah sedang (182 g)
- Per 100 g
- 5 mg
- Peringkat
- 211 dari 216
Tambahkan apel ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 buah sedang (182 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 2% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 3% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 2% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 3% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 3% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 4% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 7% |
Jika hanya dari apel, perlu sekitar 36 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang apel
Berapa banyak magnesium dalam apel?
apel: 1 buah sedang (182 g) mengandung sekitar 9 mg magnesium. Itu 2% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 3% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 5 mg, sehingga berada di peringkat 211 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah apel sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 2% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g apel?
5 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171688).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Buah dan jus
- durian1 cangkir (243 g)73 mg
- markisa1 cangkir (236 g)68 mg
- air kelapa1 cangkir (240 g)60 mg
- buah tin kering½ cangkir (74,5 g)51 mg
- nangka1 cangkir (165 g)48 mg
- alpukat1 buah (136 g)39 mg
- jambu biji1 cangkir (165 g)36 mg
- jus prune1 cangkir (256 g)36 mg
- pisang1 buah sedang (118 g)32 mg
- pepaya1 cangkir (145 g)30 mg
- blackberry1 cangkir (144 g)29 mg
- asam jawa¼ cangkir (30 g)28 mg
- raspberry1 cangkir (123 g)27 mg
- jus jeruk1 cangkir (248 g)27 mg
- melon cantaloupe1 cangkir (177 g)21 mg
- stroberi1 cangkir (152 g)20 mg
- nanas1 cangkir (165 g)20 mg
- leci1 cangkir (190 g)19 mg
- mangga1 cangkir (165 g)17 mg
- semangka1 cangkir (154 g)15 mg
- ceri1 cangkir (138 g)15 mg
- kesemek1 buah (168 g)15 mg
- kurma medjool1 butir kurma (24 g)13 mg
- jeruk1 buah (131 g)13 mg
- kiwi1 buah (69 g)12 mg
- pir1 buah sedang (178 g)12 mg
- buah prune1 oz (28 g)11 mg
- anggur1 cangkir (151 g)11 mg
- kismis1 oz (28 g)10 mg
- biji delima½ cangkir (87 g)10 mg
- aprikot kering1 oz (28 g)9 mg
- blueberry1 cangkir (148 g)9 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171688: “Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan