Magnesium dalam markisa
- Per porsi
- 68 mg
- 1 cangkir (236 g)
- Per 100 g
- 29 mg
- Peringkat
- 122 dari 216
Tambahkan markisa ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 cangkir (236 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 16% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 21% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 17% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 22% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 19% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 28% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 52% |
Jika hanya dari markisa, perlu sekitar 5 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang markisa
Berapa banyak magnesium dalam markisa?
markisa: 1 cangkir (236 g) mengandung sekitar 68 mg magnesium. Itu 16% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 21% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 29 mg, sehingga berada di peringkat 122 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah markisa sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 16% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g markisa?
29 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169108).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Buah dan jus
- durian1 cangkir (243 g)73 mg
- air kelapa1 cangkir (240 g)60 mg
- buah tin kering½ cangkir (74,5 g)51 mg
- nangka1 cangkir (165 g)48 mg
- alpukat1 buah (136 g)39 mg
- jambu biji1 cangkir (165 g)36 mg
- jus prune1 cangkir (256 g)36 mg
- pisang1 buah sedang (118 g)32 mg
- pepaya1 cangkir (145 g)30 mg
- blackberry1 cangkir (144 g)29 mg
- asam jawa¼ cangkir (30 g)28 mg
- raspberry1 cangkir (123 g)27 mg
- jus jeruk1 cangkir (248 g)27 mg
- melon cantaloupe1 cangkir (177 g)21 mg
- stroberi1 cangkir (152 g)20 mg
- nanas1 cangkir (165 g)20 mg
- leci1 cangkir (190 g)19 mg
- mangga1 cangkir (165 g)17 mg
- semangka1 cangkir (154 g)15 mg
- ceri1 cangkir (138 g)15 mg
- kesemek1 buah (168 g)15 mg
- kurma medjool1 butir kurma (24 g)13 mg
- jeruk1 buah (131 g)13 mg
- kiwi1 buah (69 g)12 mg
- pir1 buah sedang (178 g)12 mg
- buah prune1 oz (28 g)11 mg
- anggur1 cangkir (151 g)11 mg
- kismis1 oz (28 g)10 mg
- biji delima½ cangkir (87 g)10 mg
- aprikot kering1 oz (28 g)9 mg
- apel1 buah sedang (182 g)9 mg
- blueberry1 cangkir (148 g)9 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169108: “Passion-fruit, (granadilla), purple, raw”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan