Magnesium dalam air kelapa
- Per porsi
- 60 mg
- 1 cangkir (240 g)
- Per 100 g
- 25 mg
- Peringkat
- 137 dari 216
Tambahkan air kelapa ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 cangkir (240 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 14% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 19% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 15% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 19% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 17% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 25% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 46% |
Jika hanya dari air kelapa, perlu sekitar 6 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang air kelapa
Berapa banyak magnesium dalam air kelapa?
air kelapa: 1 cangkir (240 g) mengandung sekitar 60 mg magnesium. Itu 14% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 19% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 25 mg, sehingga berada di peringkat 137 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah air kelapa sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 14% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g air kelapa?
25 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170174).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Buah dan jus
- durian1 cangkir (243 g)73 mg
- markisa1 cangkir (236 g)68 mg
- buah tin kering½ cangkir (74,5 g)51 mg
- nangka1 cangkir (165 g)48 mg
- alpukat1 buah (136 g)39 mg
- jambu biji1 cangkir (165 g)36 mg
- jus prune1 cangkir (256 g)36 mg
- pisang1 buah sedang (118 g)32 mg
- pepaya1 cangkir (145 g)30 mg
- blackberry1 cangkir (144 g)29 mg
- asam jawa¼ cangkir (30 g)28 mg
- raspberry1 cangkir (123 g)27 mg
- jus jeruk1 cangkir (248 g)27 mg
- melon cantaloupe1 cangkir (177 g)21 mg
- stroberi1 cangkir (152 g)20 mg
- nanas1 cangkir (165 g)20 mg
- leci1 cangkir (190 g)19 mg
- mangga1 cangkir (165 g)17 mg
- semangka1 cangkir (154 g)15 mg
- ceri1 cangkir (138 g)15 mg
- kesemek1 buah (168 g)15 mg
- kurma medjool1 butir kurma (24 g)13 mg
- jeruk1 buah (131 g)13 mg
- kiwi1 buah (69 g)12 mg
- pir1 buah sedang (178 g)12 mg
- buah prune1 oz (28 g)11 mg
- anggur1 cangkir (151 g)11 mg
- kismis1 oz (28 g)10 mg
- biji delima½ cangkir (87 g)10 mg
- aprikot kering1 oz (28 g)9 mg
- apel1 buah sedang (182 g)9 mg
- blueberry1 cangkir (148 g)9 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170174: “Nuts, coconut water (liquid from coconuts)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan