Magnesium dalam buah tin kering
- Per porsi
- 51 mg
- ½ cangkir (74,5 g)
- Per 100 g
- 68 mg
- Peringkat
- 58 dari 216
Tambahkan buah tin kering ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (½ cangkir (74,5 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 12% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 16% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 13% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 16% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 15% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 21% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 39% |
Jika hanya dari buah tin kering, perlu sekitar 7 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang buah tin kering
Berapa banyak magnesium dalam buah tin kering?
buah tin kering: ½ cangkir (74,5 g) mengandung sekitar 51 mg magnesium. Itu 12% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 16% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 68 mg, sehingga berada di peringkat 58 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah buah tin kering sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 12% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g buah tin kering?
68 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174665).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Buah dan jus
- durian1 cangkir (243 g)73 mg
- markisa1 cangkir (236 g)68 mg
- air kelapa1 cangkir (240 g)60 mg
- nangka1 cangkir (165 g)48 mg
- alpukat1 buah (136 g)39 mg
- jambu biji1 cangkir (165 g)36 mg
- jus prune1 cangkir (256 g)36 mg
- pisang1 buah sedang (118 g)32 mg
- pepaya1 cangkir (145 g)30 mg
- blackberry1 cangkir (144 g)29 mg
- asam jawa¼ cangkir (30 g)28 mg
- raspberry1 cangkir (123 g)27 mg
- jus jeruk1 cangkir (248 g)27 mg
- melon cantaloupe1 cangkir (177 g)21 mg
- stroberi1 cangkir (152 g)20 mg
- nanas1 cangkir (165 g)20 mg
- leci1 cangkir (190 g)19 mg
- mangga1 cangkir (165 g)17 mg
- semangka1 cangkir (154 g)15 mg
- ceri1 cangkir (138 g)15 mg
- kesemek1 buah (168 g)15 mg
- kurma medjool1 butir kurma (24 g)13 mg
- jeruk1 buah (131 g)13 mg
- kiwi1 buah (69 g)12 mg
- pir1 buah sedang (178 g)12 mg
- buah prune1 oz (28 g)11 mg
- anggur1 cangkir (151 g)11 mg
- kismis1 oz (28 g)10 mg
- biji delima½ cangkir (87 g)10 mg
- aprikot kering1 oz (28 g)9 mg
- apel1 buah sedang (182 g)9 mg
- blueberry1 cangkir (148 g)9 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174665: “Figs, dried, uncooked”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan