tempeh: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 69 mg
- 3 once (85 g)
- Per 100 g
- 81 mg
- Posizione
- 48 su 216
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Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (3 once (85 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 16% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 22% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 17% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 22% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 20% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 29% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 53% |
Solo con tempeh servirebbero circa 5 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su tempeh
Quanto magnesio c'è in una porzione di tempeh?
tempeh, 3 once (85 g): circa 69 mg di magnesio. Copre 16% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 22% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 81 mg: posizione 48 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di tempeh è una buona fonte di magnesio?
Sì. Una porzione fornisce 16% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano buona fonte un valore tra il 10 e il 19%.
Quanto magnesio c'è in 100 g di tempeh?
81 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174272).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Fagioli, lenticchie e soia
- fagioli di soia½ tazza (86 g)74 mg
- tofu compatto½ tazza (126 g)73 mg
- latte di soia1 tazza (243 g)61 mg
- fagioli neri½ tazza (86 g)60 mg
- fagioli azuki½ tazza (115 g)60 mg
- fagioli cannellini½ tazza (89,5 g)56 mg
- edamame½ tazza (77,5 g)50 mg
- fagioli bianchi piccoli½ tazza (91 g)48 mg
- fagioli mungo½ tazza (101 g)48 mg
- fagioli dall'occhio½ tazza (85,5 g)45 mg
- fagioli pinto½ tazza (85,5 g)43 mg
- fagioli refritos½ tazza (119 g)42 mg
- fagioli di Lima½ tazza (94 g)40 mg
- ceci½ tazza (82 g)39 mg
- fagioli rossi½ tazza (88,5 g)37 mg
- fave½ tazza (85 g)37 mg
- lenticchie½ tazza (99 g)36 mg
- piselli secchi spezzati½ tazza (98 g)35 mg
- fagioli in salsa (baked beans)½ tazza (127 g)34 mg
- hummus2 cucchiai (30 g)23 mg
- piselli½ tazza (80 g)18 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174272: «Tempeh». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti