Magnésio em polaca do Alasca
- Por porção
- 69 mg
- 3 oz (85 g)
- Por 100 g
- 81 mg
- Posição
- 49 de 216
Adicione polaca do Alasca ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (3 oz (85 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 16% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 22% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 17% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 22% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 20% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 29% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 53% |
Só com polaca do Alasca, seriam precisas cerca de 5 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre polaca do Alasca
Quanto magnésio há em polaca do Alasca?
polaca do Alasca: em 3 oz (85 g), há cerca de 69 mg de magnésio. Isso é 16% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 22% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 81 mg, o que coloca este alimento na posição 49 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em polaca do Alasca para ser uma boa fonte?
Sim. Uma porção fornece 16% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 10–19% uma boa fonte.
Quanto magnésio há em 100 g de polaca do Alasca?
81 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173681).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Peixes e frutos do mar
- cavala3 oz (85 g)82 mg
- caranguejo-real3 oz (85 g)54 mg
- vieiras3 oz (85 g)50 mg
- bacalhau fresco3 oz (85 g)36 mg
- arenque3 oz (85 g)35 mg
- sardinha em lata3 oz (85 g)33 mg
- camarão3 oz (85 g)33 mg
- salmão selvagem3 oz (85 g)31 mg
- mexilhões3 oz (85 g)31 mg
- tilápia3 oz (85 g)29 mg
- ostras3 oz (85 g)28 mg
- salmão (de cativeiro)3 oz (85 g)26 mg
- truta3 oz (85 g)26 mg
- halibute3 oz (85 g)24 mg
- atum em lata3 oz (85 g)20 mg
- anchovas1 oz (28 g)19 mg
- vôngoles3 oz (85 g)15 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173681: “Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos