پیکن: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 34 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 121 mg
- درجہ
- 216 میں سے 37
آج کے کل میں شامل کریں: پیکن
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 8% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 11% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 9% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 11% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 10% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 14% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 26% |
پیکن: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: پیکن
پیکن: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
پیکن: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 34 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 11% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 121 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 37 نمبر پر ہے۔
پیکن: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
پیکن: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170182) کے مطابق فی 100 گرام 121 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر
- برازیل نٹ1 اونس (28 g)105 mg
- بادام1 اونس (28 g)76 mg
- کاجو1 اونس (28 g)73 mg
- چلغوزے1 اونس (28 g)70 mg
- پینٹ بٹر2 کھانے کے چمچ (32 g)54 mg
- مونگ پھلی1 اونس (28 g)50 mg
- ہیزل نٹ1 اونس (28 g)46 mg
- بادام کا مکھن1 کھانے کا چمچ (16 g)45 mg
- اخروٹ1 اونس (28 g)44 mg
- میکاڈیمیا نٹ1 اونس (28 g)36 mg
- پستہ1 اونس (28 g)31 mg
- خشک ناریل1 اونس (28 g)25 mg
- تازہ ناریل1 اونس (28 g)9 mg
- بھنے ہوئے شاہ بلوط1 اونس (28 g)9 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170182: “Nuts, pecans”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں