Quando il reparto degli integratori confonde
Glicinato, citrato, ossido e gli altri non apportano la stessa quantità di magnesio e non si sentono allo stesso modo. Queste guide restano su ciò che gli studi hanno davvero confrontato.
Le forme
- Carbonato e idrossido di magnesioQuesti sali si usano come lassativi e antiacidi, non come dose quotidiana delicata.
- Citrato di magnesioIl citrato è una delle forme meglio assorbite, e può ammorbidire le feci. È il pregio e il difetto.
- Cloruro di magnesioIl cloruro è uno dei sali orali meglio assorbiti. Gli oli per la pelle sono un'altra questione.
- Glicinato di magnesioIl glicinato è la forma delicata e ben assorbita. Non è dimostrato che superi le altre forme per il sonno.
- L-treonato di magnesioIl treonato è venduto per il cervello. Le prove testa a testa contro le altre forme sono ancora scarse.
- Lattato di magnesioIl lattato sta con il citrato tra i sali meglio assorbiti.
- Malato di magnesioIl malato è ben assorbito. Le prove che superi le altre forme per l'energia sono scarse.
- Orotato di magnesioL'orotato costa di più per milligrammo di magnesio e non ha un vantaggio chiaro.
- Ossido di magnesioL'ossido concentra molto magnesio elementare in una compressa piccola e ne cede meno del citrato.
- Solfato di magnesio e sale di EpsomIl sale di Epsom assunto per bocca è un lassativo, non un piano per l'obiettivo quotidiano.
- Taurato di magnesioIl taurato è assorbito e venduto per il cuore. Le prove dirette rispetto alle altre forme sono limitate.
- Tipi di integratori di magnesioOssido, citrato, glicinato e gli altri non apportano lo stesso magnesio. Ecco che cosa mostrano davvero i confronti.
Confronti
- Citrato contro ossidoIl citrato è assorbito meglio. L'ossido è più economico e ha più probabilità di agire da lassativo.
- Glicinato contro citratoEntrambi sono assorbiti. Il citrato ha più probabilità di ammorbidire le feci. Il glicinato è la scelta quotidiana più delicata.
- Glicinato contro treonatoIl glicinato è la forma quotidiana pratica. Il treonato è un prodotto più ristretto e meno dimostrato.
Come assumerlo
- Effetti indesiderati del magnesio e il limite di 350 mgIl limite superiore vale per gli integratori, non per il cibo. La diarrea è l'avviso comune.
- Magnesio e farmaciAlcuni farmaci legano il magnesio. Altri aumentano quanto ne perdi.
- Magnesio elementareL'obiettivo è il magnesio elementare. Il numero grande sul fronte è spesso l'intero composto.
- Magnesio per i crampi muscolariUn magnesio basso può causare crampi. Un integratore non risolve ogni crampo.
- Magnesio per il sonnoIl magnesio può aiutare il sonno. Non è stato dimostrato che il glicinato sia la forma superiore.
- Magnesio per la stitichezzaCitrato, ossido, idrossido e cloruro sono le forme che richiamano acqua nell'intestino.
- Quando assumere il magnesioAssumilo quando te ne ricorderai. Dividi una dose grande. Separalo da certi farmaci.
