Magnésio em coco fresco

Por porção: 9 mg; 1 oz (28 g)
Por 100 g: 32 mg
Posição: 109 de 216

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A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.

Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

Uma porção (1 oz (28 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.

Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Grupo	Meta diária	Uma porção cobre
Homens de 31–50 anos	420 mg	2%
Mulheres de 31–50 anos	320 mg	3%
Homens de 19–30 anos	400 mg	2%
Mulheres de 19–30 anos	310 mg	3%
Gravidez, 19–30 anos	350 mg	3%
Crianças de 9–13 anos	240 mg	4%
Crianças de 4–8 anos	130 mg	7%

Só com coco fresco, seriam precisas cerca de 36 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.

Perguntas sobre coco fresco

Quanto magnésio há em coco fresco?

coco fresco: em 1 oz (28 g), há cerca de 9 mg de magnésio. Isso é 2% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 3% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 32 mg, o que coloca este alimento na posição 109 entre 216 alimentos deste site.

Há bastante magnésio em coco fresco para ser uma boa fonte?

Não por si só. Uma porção fornece 2% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.

Quanto magnésio há em 100 g de coco fresco?

32 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170169).

Alimentos com mais magnésio por porção

Outros alimentos deste grupo: Castanhas e pastas de castanhas

Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170169: “Nuts, coconut meat, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos