Magnesiumgehalt: Pinienkerne

Pro Portion: 70 mg; 1 Unze (28 g)
Pro 100 g: 251 mg
Rang: 16 von 216

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Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

Eine Portion (1 Unze (28 g)) im Vergleich zum NIH-Tageszielwert jeder Gruppe.

Anteil am täglichen Magnesiumbedarf
Gruppe	Tageszielwert	Eine Portion deckt
Männer 31–50 Jahre	420 mg	17%
Frauen 31–50 Jahre	320 mg	22%
Männer 19–30 Jahre	400 mg	18%
Frauen 19–30 Jahre	310 mg	23%
Schwangerschaft, 19–30 Jahre	350 mg	20%
Kinder 9–13 Jahre	240 mg	29%
Kinder 4–8 Jahre	130 mg	54%

Pinienkerne: Allein damit wären etwa 5 Portionen nötig, um die 320 mg für erwachsene Frauen zu erreichen. Mehrere Lebensmittel zu kombinieren ist einfacher.

Fragen und Antworten: Pinienkerne

Pinienkerne: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Pinienkerne, 1 Unze (28 g): etwa 70 mg Magnesium. Das sind 17 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 22 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 251 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 16 von 216 auf dieser Website.

Pinienkerne: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 17 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 10–19 % als gute Quelle.

Pinienkerne: Wie viel Magnesium pro 100 g?

251 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170591).

Lebensmittel mit mehr Magnesium pro Portion

Weitere Lebensmittel dieser Gruppe: Nüsse und Nussmus

Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170591: „Nuts, pine nuts, dried“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz. · Alle Lebensmittel