کینوا: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 118 mg; 1 کپ (185 g)
فی 100 گرام: 64 mg
درجہ: 216 میں سے 61

آج کے کل میں شامل کریں: کینوا

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 کپ (185 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	28%
خواتین 31–50 سال	320 mg	37%
مرد 19–30 سال	400 mg	30%
خواتین 19–30 سال	310 mg	38%
حمل، 19–30 سال	350 mg	34%
بچے 9–13 سال	240 mg	49%
بچے 4–8 سال	130 mg	91%

کینوا: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 3 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: کینوا

کینوا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

کینوا: 1 کپ (185 g) میں تقریباً 118 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 28% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 37% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 64 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 61 نمبر پر ہے۔

کینوا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 28% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

کینوا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168917) کے مطابق فی 100 گرام 64 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168917: “Quinoa, cooked”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں