سخت ٹوفو: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 73 mg
- ½ کپ (126 g)
- فی 100 گرام
- 58 mg
- درجہ
- 216 میں سے 68
آج کے کل میں شامل کریں: سخت ٹوفو
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (½ کپ (126 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 17% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 23% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 18% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 24% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 21% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 30% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 56% |
سخت ٹوفو: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 5 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سخت ٹوفو
سخت ٹوفو: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سخت ٹوفو: ½ کپ (126 g) میں تقریباً 73 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 17% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 23% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 58 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 68 نمبر پر ہے۔
سخت ٹوفو: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 17% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
سخت ٹوفو: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172475) کے مطابق فی 100 گرام 58 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا
- سویابین½ کپ (86 g)74 mg
- ٹیمپے3 اونس (85 g)69 mg
- سویا دودھ1 کپ (243 g)61 mg
- کالی پھلیاں½ کپ (86 g)60 mg
- ایڈزوکی پھلیاں½ کپ (115 g)60 mg
- سفید پھلیاں½ کپ (89.5 g)56 mg
- ایڈامامے½ کپ (77.5 g)50 mg
- چھوٹی سفید پھلیاں½ کپ (91 g)48 mg
- ثابت مونگ½ کپ (101 g)48 mg
- لوبیا½ کپ (85.5 g)45 mg
- پنٹو پھلیاں½ کپ (85.5 g)43 mg
- ری فرائیڈ بینز½ کپ (119 g)42 mg
- لیما پھلیاں½ کپ (94 g)40 mg
- کابلی چنے½ کپ (82 g)39 mg
- راجما½ کپ (88.5 g)37 mg
- باقلا½ کپ (85 g)37 mg
- مسور کی دال½ کپ (99 g)36 mg
- مٹر کی دال½ کپ (98 g)35 mg
- بیکڈ بینز½ کپ (127 g)34 mg
- حمص2 کھانے کے چمچ (30 g)23 mg
- ہرے مٹر½ کپ (80 g)18 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172475: “Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں